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與你一起等待春天丨宅家如何練習(xí)揮桿
發(fā)布人:
發(fā)布時間: 2020-02-12
今日小課程：宅家如何練習(xí)揮桿？
教練：中高協(xié)高水平教練員專業(yè)人才庫成員 張航
請在安全的活動區(qū)域內(nèi)練習(xí)
建議30次為一組
保證3組以上加強練習(xí)效果
【中心度和角度保持練習(xí)】
隨揮過程腳下重心需要感受到轉(zhuǎn)移到前側(cè)
【身體角度保持練習(xí)】
完成平衡站姿后再后退微微觸墻
不要把重心靠到墻上
大約腳跟離墻一腳距離
【上桿長度練習(xí)】
身體需要完整的轉(zhuǎn)動
【下桿分離順序練習(xí)】
著重觀察下桿啟動的主次順序
【下桿平面練習(xí)】
軀干需要轉(zhuǎn)動回正，避免只用手臂控制下桿
【手腕延遲釋放練習(xí)】
感受軀干-肩膀-手臂-桿身-桿頭之間的運動關(guān)聯(lián)順序，從而產(chǎn)生延遲角度
【協(xié)調(diào)和揮速練習(xí)】
在上桿過程開始反向重心轉(zhuǎn)移啟動揮桿，
注意身體配合轉(zhuǎn)動
【單側(cè)平衡練習(xí)】
速度以為挑戰(zhàn)平衡為主，
完成揮桿后穩(wěn)定身體3-5秒
“宅”出健康，快來一起鍛煉吧！
